Yatağınızda dönüp durmak ya da gecenin ortasında uyanmak, en sinir bozucu duygulardan biridir. Uyku düzenleyici ilaçlara başvurmadan önce, neden önce daha lezzetli doğal uyku yardımcılarını denemiyorsunuz?
Bitkisel ve Doğal İçeceklerle Daha Kaliteli Bir Uyku Mümkün!
Uykunun önemi doktorlar tarafından çok fazla vurgulanmış olsa da, çoğu zaman uykudan ödün veriyoruz. Gece geç saatlere kadar televizyon izlemek, stres, iş hayatı gibi faktörler, uykudan vazgeçmeyi bir gereklilik haline getirdi. Ancak, mutfağımızda yer alan bazı malzemelerin yardımıyla, uykuya yardımcı olduğu bilinen doğal içecekler hazırlayabilirsiniz. Bu nedenle, bir daha sefere gece uykuya dalmakta zorluk çekerseniz, rahatlatıcı bir gecenin tadını çıkarmak için bu içeceklerden birini hazırlamayı deneyebilirsiniz.
1.Papatya Çayı
Sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri ile papatya çayı, uyku problemlerinin tedavisinde sıkça kullanılmaktadır. Yapılan araştırmalar, papatya çayının flavonoid içeriğinin uyku düzeni üzerinde olumlu bir etki sağladığını göstermektedir. Papatyanın içerdiği apigenin, yatıştırıcı etkilere sahiptir.
Papatya çayı tarifi
- 3-4 çorba kaşığı taze papatya yaprağı
- 1 tutam taze nane yaprağı
- 250 ml kaynar su
Papatya yapraklarını çaydanlığın içerisine alın ve kaynar suyu ekleyin. Üzerine nane yapraklarını da ekleyin ve 5 dakika demlendirin.
2. Kediotu Çayı
Kediotu, aktarlarda bulabileceğiniz bir bitkidir. Yatıştırıcı ve uykuya yardımcı etkilere sahiptir. Yapılan araştırmalar; uykuya dalma süresini ve uyku gecikmesini azalttığını, uyku kalitesini arttırdığını ve gece uyanma sıklığını azalttığını göstermektedir.
Kediotu çayı tarifi
- 1 tatlı kaşığı kediotu kökü
- 250 ml kaynar su
Demliği sıcak su ile doldurun. Ardından, kediotu kökünü de ekleyin ve 5 dakika kaynatın. Ardından, 5 dakika demlendirip sıcak olarak tüketin.
3. Lavanta çayı
Kendine has kokusu ve harika tıbbi özellikleri ile lavanta çayı, hayatımızın pek çok alanında kullanılmaktadır. Sadece bir fincanı, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, uykuya dalmanızı da kolaylaştırabilir. Hem çocuklar hem de yetişkinler için etkilidir.
Lavanta çayı tarifi
- 3 yemek kaşığı taze lavanta çiçeği
- 2 bardak kaynar su
- İsteğe bağlı limon ve bal
Lavanta çiçeklerini demliğe koyun ve kaynar su ilave edin. 4-5 dakika demlendirin ve süzerek bardağa servis edin. İçerisine limon dilimi ve bal ekleyerek servis edin.
4. Bitkisel Çay Karışımı
Uyku öncesi ritüelinizin bir parçası olarak tatlı ve yatıştırıcı bir çay hazırlamak isterseniz, güçlü bir bileşen olan bu karışımı deneyebilirsiniz. Bu çay, mükemmel bir doğal uyku ilacıdır. Bunun nedeni, karışıma dahil olan malzemelerin kas ağrıları, mide ağrıları, gerginlik, stres ve çok daha fazlasına yardımcı olmasıdır.
Bitkisel çay karışımı tarifi
- 2 çorba kaşığı taze tane
- 1 çorba kaşığı taze papatya
- 1 çorba kaşığı sarı kantaron
- 1 çorba kaşığı ısırgan
- 1 çorba kaşığı gül yaprağı
- 1 çorba kaşığı limon kabuğu
Tüm malzemeleri bir demliğe alın. Kaynar suyu ekleyin ve 4-5 dakika demlenmesi için izin verin. Ardından süzerek servis edin.